🥂 Dibawah Ini Bentuk Bentuk Latihan Aerobik Kecuali

Meski senam aerobik identik dengan aktivitas fisik yang dilakukan secara bersama-sama, ada pula gerakan senam aerobik yang bisa Anda lakukan sendiri. Berikut ini adalah contoh-contoh gerakan senam, dari yang mudah hingga cukup menantang. 1. Squats. Gerakan squats baik untuk melatih otot inti dan tubuh bagian bawah. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani . Kebugaran jasmani dapat diperoleh melalui beberapa bentuk latihan. Berikut adalah jenis latihan yang bisa kamu coba untuk mendapatkan tubuh yang fit: Latihan kardiovaskular (aerobik), latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan menyehatkan jantung Berikut ini adalah sejumlah bentuk latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1. Latihan Aerobik. Latihan aerobik merupakan jenis latihan yang melibatkan gerakan tubuh secara berulang-ulang dalam waktu yang lama. Contoh latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat. tirto.id - Contoh soal UAS PJOK (Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan) untuk kelas 12 semester 1 dapat digunakan sebagai bahan belajar dalam menghadapi Penilaian Akhir Semester (PAS) atau Ujian Akhir Semester (UAS). Sebab, salah satu mata pelajaran yang ada dalam PAS/UAS adalah materi PJOK. bentuklatihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali A. Push-up B. Pull-up C. Sit-up D. Squat thrust Jawaban Bentuk latihan yang dapat mengencangkan otot lengan yaitu : 1. Push up Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih. Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan GESTR00. Olahraga aerobik adalah suatu jenis olahraga yang membutuhkan banyak oksigen serta melibatkan banyak otot tubuh. Saat melakukan olahraga aerobik, pernapasan maupun detak jantung biasanya akan meningkat dengan cepat sehingga pembakaran lemak bisa berlangsung lebih maksimal. Olahraga aerobik dapat dilakukan dalam intensitas ringan hingga sedang. Durasinya juga bisa dilakukan dalam hitungan menit hingga jangka waktu yang lama serta dalam hitungan jam. Jenis-jenis olahraga aerobik Jogging juga termasuk olahraga aerobik Senam aerobik adalah salah satu dari sekian banyak jenis olahraga aerobik yang bisa dicoba. Selain senam aerobik, beberapa contoh olahraga lainnya, meliputi Jalan cepat. Jogging. Berenang. Bersepeda. Sepak bola. Naik turun tangga Lompat tali Zumba Kickboxing Berkat meningkatnya aktivitas pernapasan dan detak jantung selama melakukan olahraga aerobik, maka manfaatnya pun baik untuk jantung, sistem pernapasan, serta sistem peredaran darah. Olahraga ini juga kerap disebut sebagai olahraga kardio. Manfaat olahraga aerobik yang bisa Anda dapatkan Sederet manfaat olahraga aerobik yang bisa Anda dapatkan meliputi Olahraga aerobik bisa menurunkan berat badan 1. Mengendalikan berat badan dan memperbaiki postur tubuh Sama seperti jenis olahraga lain, latihan aerobik secara rutin dapat membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori dalam tubuh. Senam aerobik juga mampu mengencangkan otot dan memperbaiki postur tubuh. Dengan begitu, berat badan dan postur tubuh ideal bisa Anda peroleh. 2. Meningkatkan massa tulang dan otot tubuh Manfaat olahraga aerobik berikutnya adalah menguatkan otot-otot tubuh. Hal ini tentu dapat membantu agar gerakan tubuh Anda tetap leluasa seiring bertambahnya usia. Begitu juga dengan orang yang menderita osteoartritis atau jenis penyakit artritis lainnya. Risiko cedera dan jatuh akibat cedera pada kalangan lanjut usia dapat berkurang dengan melakukan olahraga aerobik. Pasalnya, latihan aerobik dengan intensitas sedang hingga berat bisa membantu dalam menjaga keseimbangan dan meningkatkan kepadatan tulang. 3. Menambah stamina Latihan aerobik yang dilakukan dengan rutin dapat membantu dalam meningkatkan stamina tubuh. Dengan ini, tubuh Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Olahraga aerobik bisa mengurangi gangguan tidur 4. Mengurangi gangguan tidur Jika Anda mengalami gangguan tidur misalnya, insomnia, cobalah atasi dengan olahraga aerobik. Sebuah studi mengungkapkan bahwa tingkat keparahan insomnia kronis bisa berkurang melalui aktivitas olahraga yang dilakukan secara teratur. Meski begitu, tetap perhatikan waktu olahraga yang tepat agar Anda bisa tidur dengan nyenyak. Olahraga jenis apapun sebaiknya dilakukan minimal dua jam sebelum Anda tidur. Jangan berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, Anda justru mungkin akan menjadi lebih sulit untuk tertidur. 5. Mengurangi depresi maupun risiko demensia dan gangguan kecemasan Sebuah penelitian melaporkan bahwa rutin berolahraga mampu memperbaiki suasana hati mood. Studi ini melibatkan para partisipan yang mengalami depresi. Para peserta diminta untuk berjalan di atas treadmill secara rutin selama 30 menit per sesi. Setelah 10 hari, mereka mengakui bahwa ada perubahan yang signifikan terhadap gejala depresi yang mereka alami. Luar biasa, bukan? Karena itu, luangkan waktu Anda untuk berolahraga, baik senam aerobik maupun jenis lainnya. Tak hanya mengurangi depresi, manfaat olahraga aerobik juga dikatakan dapat menurunkan risiko demensia dan gangguan kecemasan pada lansia. 6. Meredakan gejala asma Bagi penderita asma, olahraga aerobik dapat membantu dalam mengurangi frekuensi serangan asma maupun tingkat keparahannya. Kendati demikian, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga. Melalui konsultasi medis, Anda akan mendapatkan rekomendasi kegiatan olahraga yang aman sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. 7. Mengendalikan kadar gula darah Aktivitas olahraga yang rutin dapat membantu dalam mengendalikan kadar insulin tubuh dan menurunkan kadar gula darah. Dalam studi tertentu yang dilakukan penderita diabetes tipe 2, ditemukan bahwa segala bentuk gerakan olahraga aerobik atau anaerob dapat mengontrol kadar gula darah. Olahraga aerobik bisa mengurangi risiko tekanan darah tinggi 8. Mengurangi risiko penyakit berat Gaya hidup minim gerak sedenter dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengalami penyakit berat dan mematikan. Misalnya, osteoporosis, obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, stroke, dan berbagai jenis penyakit kanker. Untuk menurunkan risiko tersebut, Anda harus mulai aktif bergerak. Salah satunya dengan rutin berolahraga. 9. Meningkatkan kesehatan jantung dan peredaran darah Bagi Anda yang memiliki atau berisiko mengalami penyakit jantung, sebaiknya lakukan olahraga aerobik secara teratur. Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang baik untuk jantung. Olahraga ini dapat memperkuat jantung dan membantu dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Melakukan olahraga aerobik juga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga pembuluh darah agar dapat meningkatkan kolesterol baik HDL. Untuk mendapatkan segala manfaat olahraga aerobik tersebut, Anda perlu melakukannya dengan teratur dan berkomitmen. Selipkan waktu untuk berolahraga di sela-sela kesibukan Anda. 10. Memperkuat sistem kekebalan tubuh Latihan aerobik secara rutin dalam intensitas sedang dapat meningkatkan immunoglobulin, yang merupakan salah satu antibodi dalam darah. Peningkatan ini akan membuat sistem kekebalan tubuh semakin kuat. Cara melakukan olahraga aerobik yang aman Olahraga aerobik sejatinya cocok untuk dilakukan oleh siapa saja. Namun bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu. Dengan demikian, Anda akan memperoleh anjuran jenis olahraga yang tepat dan mengetahui apa saja yang perlu diperhatikan sebelum olahraga. Berikut contohnya 1. Bagi pengidap diabetes Lakukan pemeriksaan gula darah sebelum olahraga. Kemudian, makanlah camilan sehat untuk mencegah penurunan kadar gula darah yang terlalu rendah selama dan setelah berolahraga. 2. Bagi pengidap radang sendi artritis Lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga aerobik. Selain itu, gunakan sepatu olahraga yang nyaman dan memudahkan Anda dalam bergerak. 3. Bagi penderita asma Coba lakukan olahraga aerobik dengan intensitas ringan terlebih dulu. Misalnya, jalan cepat atau tenis. 4. Bagi para pemula Mulailah olahraga aerobik dengan intensitas ringan selama 10-20 menit setiap harinya. Bila ingin menambah intensitas, lakukan secara bertahap. Dengan ini, Anda tidak akan kelelahan dan terhindar dari nyeri otot. Perbedaan olahraga aerobik dan anaerobik Perbedaan mendasar antara olahraga aerobik dan anaerobik terletak pada sumber energinya. Saat melakukan olahraga aerobik, tubuh membuat energi dari suplai oksigen yang masuk ke tubuh, sehingga tidak diperlukan lagi energi dari sumber lain. Sementara itu pada olahraga anaerobik yang intensitasnya tinggi, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mengolah oksigen sebagai energi. Oleh karena itu, tubuh akan menggunakan cadangan glukosa agar otot bisa tetap bekerja selama latihan dilakukan. Jika dibedakan dari jenis latihan, olahraga aerobik bisa terlihat pada jogging selama 30-60 menit sedangkan anaerobik adalah lari sprint selama 15-20 menit. Karena intensitasnya lebih tinggi, maka durasi latihan anaerobik lebih sebentar dibanding kan dengan latihan aerobik. Olahraga, baik itu aerobik maupun anaerobik perlu dilakukan secara teratur. Meski begitu, apabila memiliki riwayat penyakit kronis tertentu, Anda tetap perlu berdiskusi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang paling aman dan sesuai dengan kondisi tubuh. Para ahli medis menganjurkan untuk melakukan olahraga aerobik intensitas sedang setidaknya 30 menit per hari. Contohnya, jalan cepat atau berenang. Sedangkan olahraga aerobik dengan intensitas berat sebaiknya dilakukan selama 15 menit menit tiap hari. Berlari atau bersepeda merupakan contohnya. Jika sudah lelah, jangan paksa tubuh untuk terus berolahraga. Ingatlah untuk cukup beristirahat setelah berolahraga. Dengan ini, manfaat olahraga aerobik dapat Anda dapatkan secara optimal. Baca Juga5 Komplikasi Diabetes pada Mata, Picu Penglihatan Kabur Hingga KebutaanRekomendasi 8 Olahraga Beladiri untuk Wanita, Ingin Coba yang Mana?Langkah Pertolongan Pertama Asma yang Wajib Anda Ketahui Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar olahraga aerobik dan pengaruhnya terhadap kesehatan, konsultasikan langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play. Latihan aerobik sering disebut sebagai "kardio". Ini adalah jenis latihan yang mengharuskan jantung memompa darah beroksigen untuk mengantarkan oksigen ke otot yang bekerja. Tetapi mengapa ini sangat bermanfaat? Latihan aerobik merangsang detak jantung dan laju pernapasan Anda untuk meningkat dengan cara yang dapat dipertahankan selama sesi latihan. Sebaliknya, olahraga anaerobik "tanpa oksigen" adalah aktivitas yang membuat Anda cepat kehabisan napas, seperti mengangkat beban berat. Indeks1 Apakah mereka?2 Memperkuat Mencegah Mengurangi osteoporosis3 Lompat sirkuit kekuatan lari atau Olahraga Berbentuk bulat panjang4 kelas senam kickboxing Pemintalan Apakah mereka? Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang membuat Anda berkeringat, bernapas lebih keras, dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat daripada saat istirahat. Ini memperkuat jantung dan paru-paru dan melatih sistem kardiovaskular untuk lebih cepat dan efisien mengantarkan dan mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. Latihan aerobik menggunakan kelompok otot besar, bersifat ritmis, dan dapat dipertahankan terus menerus selama minimal 10 menit. Ahli Merekomendasikan 30 menit atau lebih latihan aerobik lima hari atau lebih dalam seminggu. Namun, ini bisa dibagi. Misalnya, kita dapat berjalan kaki tiga kali selama 10 menit sepanjang hari. Kami juga harus menambahkan dua atau lebih sesi penguatan anaerobik setiap minggu yang berfokus pada kelompok otot utama. Jika kami baru dalam pelatihan, kami akan berkonsultasi dengan dokter atau spesialis pelatihan olahraga. keuntungan Latihan aerobik tidak hanya meningkatkan kebugaran, tetapi juga diketahui bermanfaat bagi kesehatan fisik dan emosional. Pembakaranlemak Lemak dan karbohidrat adalah bahan bakar yang membakar otot kita. Perbedaan di antara mereka adalah bahwa lemaknya sangat kuat; mengandung 9 kalori per gram, sedangkan karbohidrat hanya 4, jadi kita mendapatkan lebih banyak energi dan bisa melangkah lebih jauh dengan satu gram lemak dibandingkan dengan satu gram karbohidrat. Kami ingin membakar lemak karena merupakan bahan bakar yang sangat efisien, dan juga bagus untuk menghilangkan sebagian lemak berlebih. Masalahnya adalah kita membutuhkan lebih banyak oksigen untuk membakar lemak karena lebih padat daripada karbohidrat. Kabar baiknya adalah tubuh meningkatkan penggunaan oksigen dan pembakaran lemak saat kita melakukan latihan aerobik secara teratur. Ini membuat jantung memompa lebih banyak darah, otot mengonsumsi lebih banyak oksigen, dan kita memiliki lebih banyak mitokondria. Memperkuat hati Jantung menjadi lebih kuat dan memompa lebih banyak darah pada setiap denyut volume sekuncup meningkat. Atlet elit dapat memiliki volume pukulan lebih dari dua kali lipat rata-rata individu. Tapi bukan hanya itu. Jantung yang dikondisikan juga memiliki diameter dan massa yang lebih besar jantung juga merupakan otot dan menjadi lebih besar saat kita melatihnya dan memompa cukup efisien untuk memungkinkan waktu pengisian yang lebih lama. Ini bagus karena berarti lebih banyak darah yang masuk untuk mengisi bilik jantung. Jantung sekarang harus bekerja lebih keras untuk memompa lebih banyak darah di setiap detaknya. Mencegah depresi Sebagian besar dari kita yang berolahraga secara teratur memahami bahwa olahraga dapat meningkatkan mood kita. Ada sejumlah penelitian yang menyelidiki efek olahraga terhadap depresi. Dalam salah satu studi terbaru, ditunjukkan bahwa tiga sampai lima hari seminggu selama 12 minggu mengendarai sepeda atau treadmill selama kurang lebih 30 menit per latihan mengurangi skor depresi sebesar 47%. Ini bukan pengganti terapi dalam depresi yang membuat seseorang tidak dapat berfungsi dalam hal ini pengobatan dan / atau psikoterapi mungkin diperlukan, tetapi untuk bentuk depresi yang lebih ringan, bukti meyakinkan bahwa itu dapat membantu. Mengurangi osteoporosis Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang. Kabar baiknya, olahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang atau setidaknya memperlambat laju penurunan baik pada pria maupun wanita. Ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, dan jumlah serta jenis latihan yang tepat yang diperlukan untuk memperoleh manfaat tidak diketahui, tetapi ada bukti bahwa ini dapat membantu. Pada anak-anak juga ada kabar baik. Tampaknya anak-anak yang aktif memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada anak-anak yang tidak banyak bergerak dan hal ini dapat membantu mencegah patah tulang di kemudian hari. Jenis Ada banyak latihan kardiovaskular yang bisa Anda lakukan di rumah. Bahkan ada yang lain yang bisa dibuat dengan sedikit atau tanpa bahan tambahan. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum memulai olahraga apa pun. Lompat tali Lompat tali membantu mengembangkan kesadaran tubuh, koordinasi tangan-kaki, dan ketangkasan yang lebih baik. Lompat tali harus disesuaikan dengan tinggi badan kita. Kami akan berdiri dengan kedua kaki di tengah tali dan mengulurkan pegangan ke ketiak. Itulah ketinggian yang kita cari. Jika terlalu panjang, kami akan memotong atau mengikatnya agar tidak tersandung tali. Melakukan sirkuit lompat tali adalah aktivitas di dalam atau di luar ruangan yang bagus, meskipun Anda ingin memastikan bahwa Anda memiliki banyak ruang. Latihan sirkuit harus selesai antara 15 dan 25 menit. Jika kita adalah atlet perantara, kita dapat melakukan gerakan selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik di antara set. Sirkuit lanjutan harus dilakukan selama 60 detik setiap kali, diikuti dengan istirahat 60 detik. sirkuit kekuatan aerobik Latihan ini meningkatkan kesehatan jantung dan kardiovaskular, membangun kekuatan, dan mengencangkan kelompok otot utama. Kami akan fokus pada teknik yang tepat dengan setiap latihan untuk menghindari cedera. Kami akan menjaga detak jantung pada tingkat sedang setiap saat. Kita harus bisa melakukan percakapan singkat selama latihan ini. Contoh sirkuit dapat sebagai berikut. Kami akan melakukan latihan kekuatan berikut selama satu menit squat, lunges, push-up, dan Russian twist. Kami kemudian akan jogging di lokasi selama satu menit untuk istirahat aktif. Kita dapat mengulangi sirkuit 2 hingga 3 kali dan istirahat hingga 5 menit di antara sirkuit. lari atau joging Berlari adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang paling efektif. Ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, dan mengangkat suasana hati Anda, hanya untuk menyebutkan beberapa efek menguntungkan. Disarankan untuk memilih rute yang terang dan aman agar dapat berjalan dengan baik. Jika kita pemula, kita akan berlari selama 20 hingga 30 menit dua kali seminggu. Kecepatan harus percakapan selama balapan. Anda dapat bergantian antara 5 menit berlari dan 1 menit berjalan kaki untuk memulai. Agar tidak melukai diri sendiri, kita akan selalu melakukan peregangan setelah berlari. Berjalan Jalan kaki setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi. Disarankan untuk memiliki sepatu yang menawarkan penyangga pergelangan kaki yang baik untuk mengurangi risiko cedera. Jika berjalan adalah bentuk olahraga utama kami, kami menargetkan 150 menit seminggu. Ini dapat dipecah menjadi 30 menit berjalan kaki 5 hari seminggu. Atau kita akan berjalan cepat selama 10 menit setiap kali, 3 kali sehari. Kami juga dapat menggunakan pelacak kebugaran untuk memantau berapa banyak langkah yang kami ambil setiap hari. Jika tujuannya adalah berjalan langkah sehari, kita akan mulai dengan basis jumlah langkah kita berjalan saat ini dan perlahan-lahan tingkatkan jumlah langkah harian. Berenang Berenang adalah olahraga berdampak rendah, jadi baik untuk orang yang rentan atau pulih dari cedera atau hidup dengan mobilitas terbatas. Ini dapat membantu mengencangkan otot dan membangun kekuatan dan stamina. Disarankan untuk menghindari berenang sendirian dan, jika memungkinkan, pilih kolam dengan penjaga pantai yang bertugas. Jika kita baru mengenal renang, kita akan mulai dengan mendaftar kelas renang. Jika gym memiliki kolam renang, kami akan mencoba berenang sebagai bagian dari aerobik. Ini adalah latihan non-dampak, jadi ini pilihan yang bagus jika kita rentan terhadap cedera. Kami juga akan meningkatkan detak jantung, mengencangkan otot, dan membangun kekuatan dan stamina, semuanya tanpa menambah tekanan ekstra pada tubuh. Olahraga sepeda Latihan berdampak rendah ini dapat membantu membangun kekuatan kaki. Kita bisa meminta instruktur gym untuk membantu kita mengatur sepeda agar jok memiliki ketinggian yang tepat. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera atau terjatuh dari sepeda. Jika Anda mengendarai sepeda di rumah, aturan umumnya adalah menyesuaikan ketinggian kursi sepeda Anda untuk mempertahankan fleksi lutut 5 hingga 10 derajat sebelum mencapai ekstensi penuh. Mengulurkan lutut sepenuhnya saat mengayuh sepeda statis tidak disarankan. Mengendarai sepeda statis adalah pilihan lain untuk kardio berdampak rendah. Mesin ini adalah latihan kardio yang bagus, membantu membangun kekuatan kaki, dan mudah digunakan. Banyak pusat kebugaran dan studio pelatihan menawarkan kelas bersepeda, yang menggunakan sepeda statis. Tapi kita masih bisa mendapatkan keuntungan dari latihan sepeda statis tanpa mengajar di kelas. Berbentuk bulat panjang Mesin elips memberikan latihan kardiovaskular yang baik yang tidak terlalu membebani lutut, pinggul, dan punggung Anda dibandingkan dengan treadmill atau berlari di jalan atau jalan setapak. Kami akan melihat ke depan, bukan ke bawah. Gunakan stang jika kita merasa tidak stabil atau sebagai bantuan untuk naik turun mesin. Mesin elips mungkin tampak mengintimidasi pada awalnya, tetapi mudah digunakan setelah Anda menguasainya. Setelah melakukan pemanasan, kita akan menjaga postur tegak sambil menggunakan kaki kita dalam gerakan mengayuh untuk menggerakkan mesin. Kami akan menjaga bahu ke belakang dan otot perut berkontraksi. kelas senam aerobik Jika kita tidak suka berolahraga sendiri, kelas dapat menyediakan lingkungan yang mendukung dan memotivasi. Kami akan meminta monitor untuk menunjukkan kepada kami teknik yang tepat jika kami masih baru. kickboxing kardio Kickboxing adalah latihan berdampak tinggi yang membangun kekuatan dan stamina. Itu juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan refleks. Dianjurkan untuk minum banyak air sepanjang kelas. Kami akan istirahat jika merasa pusing. Kardio kickboxing adalah campuran seni bela diri, tinju, dan aerobik. Kelas bisa dimulai dengan jogging warm-up, jumping jacks, atau latihan penguatan seperti push-up. Kemudian kami akan mengharapkan serangkaian pukulan, tendangan, dan serangan tangan untuk latihan utama. Mungkin ada latihan dasar atau penguatan di bagian akhir. Kami akan selalu mengakhiri latihan dengan pendinginan dan peregangan. Zumba Zumba bermanfaat untuk kesehatan jantung, meningkatkan koordinasi, mengencangkan seluruh tubuh, dan dapat membantu menghilangkan stres. Ini adalah salah satu kelas latihan aerobik yang paling terkenal. Dianjurkan untuk minum banyak air selama kelas. Kami akan istirahat jika merasa lelah atau pusing. Kita mungkin ingin memakai sepatu yang memberikan penyangga pergelangan kaki yang baik jika kita rentan terhadap cedera pergelangan kaki. Jika kita suka menari, Zumba adalah pilihan yang menyenangkan untuk latihan aerobik. Setelah pemanasan, instruktur akan menginstruksikan kelas melalui gerakan tarian yang mudah diikuti dengan musik upbeat. Kami akan menyelesaikannya dengan pendinginan dan peregangan. Pemintalan Kelas bersepeda dalam ruangan membangun kekuatan dan meningkatkan kekencangan otot dan daya tahan kardiovaskular. Jika kita baru atau membutuhkan penyegaran, kita akan meminta instruktur untuk membantu kita menyiapkan sepeda olahraga. Kita akan mengurangi daya tahan jika lelah atau istirahat jika merasa pusing. Berbeda dengan bersepeda santai, kelas bersepeda akan meningkatkan detak jantung Anda. Kami dapat menyertakan bagian resistensi dan pendakian kemiringan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan. Ini akan membantu kita membangun kekuatan dan mengencangkan otot. Beberapa kelas membutuhkan sepatu bersepeda dengan cleat untuk dijepitkan ke sepeda. Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini. Melanjutkan Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda bagian kedua soal nomor 16-30, bagian ketiga, berisikan materi tentang Kebugaran Jasmani, seperti hakikat kebugaran jasmani, merancang program latihan fisik jangka pendek dan latihan kebugaran jasmani. Baca juga Contoh Soal UTS Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya PG dan Essay Berikut, contoh soal Penjas Orkes Kelas 12 semester ganjil dan jawabannya, dimulai dari soal nomor 31 sampai dengan 45. 31. Dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian, juga mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga adalah .... latihan kebugaran jasmani. a. manfaat b. hakikat c. bentuk d. prinsip e. tujuan Jawaban a 32. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut .... a. kelentukan b. keseimbangan c. kekuatan d. kecepatan e. keluwesan Jawaban c 33. Suatu keadaan fisik seseorang pada waktu tertentu di dalam melakukan suatu pekerjaan yang menjadi tanggung jawabnya disebut .... a. latihan kelentukan b. latihan kekuatan c. kondisi fisik d. latihan keseimbangan e. tujuan latihan Jawaban c 34. Istilah lain kebugaran jasmani adalah .... a. cardio visiologycal fitness b. physical endurance c. fisiologycal fitness d. fitness e. physical fitness Jawaban e 35. Melindungi aktifitas seseorang dari kemungkinan cedera merupakan manfaat dari latihan .... a. keluwesan b. kecepatan c. kelentukan d. keseimbangan e. kekuatan Jawaban e 36. Kontraksi statis, yang merupakan kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa menggerakkan anggota tubuh disebut kontraksi .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. dinamis e. otot Jawaban a 37. Latihan ini tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan berharga mahal serta tidak memerlukan waktu yang lama adalah keuntungan latihan .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. kontraksidinamis e. kontraksi otot Jawaban a 38. Di bawah ini merupakan keuntungan latihan kontraksi isotonik, kecuali .... a. Ruang gerak dari latihan ini lebih luas sehingga memungkinkan tetap terlatihnya kelentukan tubuh b. Daya tahan ikut berkembang bersamaan dengan berkembangnya kekuatan c. Hasil latihan dapat terlihat dan dirasakan semakin hari semakin bertambah sehingga memberikan kepuasan d. Menggerakkan anggota tubuh terhadap suatu beban lain memberikan kepuasan daripada hanya menekankan suatu tahanan tanpa gerakan e. Latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai posisi, kapan saja, dan di mana saja Jawaban e 39. Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan .... a. beban b. lari sprint c. lari estafet d. lari jauh e. shuttle run Jawaban d Baca juga 45 contoh Soal USP Penjas SMA/MA/SMK/MAK Kurikulum 2013 Beserta Kunci Jawabannya 40. Lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga .... a. lari jarak jauh b. lari halang rintang c. fartlek d. sirkuit training e. cross country Jawaban e 41. Dalam lari jogging menempuh jarak 2,4 km, standar waktunya adalah .... a. 14 menit b. 13menit c. 12 menit d. 11 menit e. 10 menit Jawaban c 42. Latihan jogging yang dilakukan dengan baik, teratur, dan sistematis akan berpengaruh pada .... a. bentuk badan menjadi indah b. peredaran darah berkurang c. kapasitas aerobik membaik d. kekebalan tubuh melemah e. berat badan meningkat Jawaban c 43. Berikut ini yang bukan merupakan efek dari latihan senam aerobik adalah .... a. dapat memperbaiki efisiensi kerja otot jantung b. dapat menguatkan otot-otot pernapasan c. menjaga kesehatan otot seluruh tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah d. melindungi otot-otot dalam tubub e. meningkatkan jumlah total darah yang mengalir Jawaban d 44. Perbedaan yang tampak pada saat jalan atau joging dengan lari terletak pada gerakan .... a. badannya b. pernapasannya c. tangan dan kakinya d. tangannya e. kakinya Jawaban e 45. Latihan jogging disebut juga latihan .... a. daya tahan b. aerobik c. anaerobik d. kekuatan e. interval training Jawaban a Lanjut ke soal nomor 46-60 => Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda Part-4 Thanks for reading Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda Part-3

dibawah ini bentuk bentuk latihan aerobik kecuali